趣味いろいろ

筋トレ継続中

健康を気にするオッサン

ついに今年50代になってしまいました。時が流れるのは本当に早いものですね。コロナ禍ではありますが、なんとかおかげさまで毎日笑って楽しく過ごせている気がします。

「笑っていても泣いて過ごしても平等に時は流れる~♪(Mr.Children HANABI)」

この後の人生も出来れば可能な限り笑顔で楽しく過ごしたいと思います。

何回か記事にしていますが、今年の初めころから健康を意識しだして食べ物にはかなり気をつけるようになりました。

朝食は生姜紅茶にして基本的には昼食は肉と野菜(盛りだくさんスープ)のランチを持参して糖質を抑えて生活をしています。夜は結構自由にご飯も普通に食べています。

この生活だとランチ代が劇的に節約できるので財布にも優しいという素晴らしい副次的効果もあります(笑)

ただ最近痩せすぎと感じつつあったので朝昼にゆで卵をちょいプラスしたり野菜スープに餅を入れたり色々しております。

筋トレも開始

こちらも数回お話していましたが、ウォーキングは嫌いじゃなかったのですが、1ヶ月前くらいに一応目指していた体重に到達した事もあり、これからは逆にもう少し食べる量を増やして筋肉をつけて体重を増加したくなってきたので、筋トレを開始、現在も継続中です。

腹筋と腕立て伏せ+時間のある時にエアロバイク+ウォーキングという感じです。

実際簡単な腕立て伏せと腹筋は今年の初めからスタートしていました。

最近は結構出来るようになってきたので、腹筋は毎日40回程度(20回☓2セット)を課していますが、余裕がある時はもう少し実施しています。

腕立て伏せは最近ダイソーで安い器具を買ったのでそれを使って肩幅よりも広げて大胸筋に効くようにして腕立て伏せをしています。

プッシュアップバーという器具です。手首が痛くならず深く腕立て伏せが出来ます。

購入後最初は部品を組み立る作業があります。

深く奥まで差し込んでいない写真の様な位置だと腕立て伏せをした時に、もう一弾ガコンと下がったりして怖い思いをする事になるので最初から深い位置まで差し込んで置くと良いと思います。

今の所その器具を使って肩幅より広げて腕立て伏せをする場合、ゆっくり10回腕立て伏せをやるのが限界なのでそれを一応一日4セットやるようにしています。

継続力というはのなかなか素晴らしく、最近、身体つきが以前の自分とハッキリ変化してきた感じがしてちょっとオッサンながら嬉しく思います。

おかげさまで30代、40代と比較しても今が一番気力も体力も充実している気がします。流石に20代の体力は無いですが(笑)

元々肩こりとか頭痛とかほぼない能天気な気質ではありましたが、50代になっても身体もどこも痛みが無く、薬も飲まず、康優良児で過ごせている事に本当に感謝です。

あとは唯一お酒を飲みすぎてしまうところは健康を考えると「マズイかも」と感じている自身の悪い部分ですね。

まぁ10年以上前にタバコも止めたので最後の悪い習慣だと思ってはいますが、昨年オールAだった健康診断結果が今年どうなるか見てみて今後どうするか判断しようかなと思います。

毎日少しでも運動すれば長期的には大きな違いになる気がするのでこれからも継続していこうと思います。

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